좋은 콜레스테롤,HDL 콜레스테롤을 높이는 방법

좋은 콜레스테롤,HDL 콜레스테롤을 높이는 방법

대한민국 3대 만성질환 중에 3번째인 이상지질혈증의 원인과 치료를 낱낱히 알려드리도록하겠습니다. 이상지질혈증은 혈류의 비정상적인 지질 수치를 말합니다. 지질에는 여러가지 신체 기능에 필수적이지만 수치가 불균형할 때 문제가 될 수 있는 콜레스테롤과 트리글리세리드가 포함됩니다. 콜레스테롤은 세포를 제작하는 데 사용되는 왁스 같은 물질인 반면 트리글리세라이드는 에너지를 저장합니다. 그러나 많은 양의 이런 지질은 건강 문제, 특히 심혈관 건강과 연관된 이슈를 유발할 수 있습니다.

혈중 지질은 혈류에서 발견되는 지방 물질로, 세포막과 호르몬 생산의 필수 구성 요소로 사용됩니다. 혈중 지질의 주요 유형에는 콜레스테롤과 중성지방이 포함됩니다.

HDL 콜레스테롤을 높일 수 있는 보충제

오메가3 오메가3 지방산이 여러가지 피시 오일 보충제는 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 심장 질환의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다. 니아신 니아신 혹은 비타민 B3는 고용량으로 섭취하면 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 니아신 보충제를 고용량으로 섭취하면 부작용이 발생할 수 있으므로 사용하기 전에 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 커큐민 강황에서 발견되는 화합물인 커큐민은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이고 항염증 효과를 제공하는 것으로 나타났습니다.

아스타잔틴 특정 해조류와 해산물에서 발견되는 강한 항산화제인 아스타잔틴은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤을 낮추는 식단

식사를 할 때마다. 이번에는 뭐 먹지?하는 거, 우리 모두의 고민이죠. 하지만 HDL 콜레스테롤을 조절하려면 이 생각을 좀 더 신중하게 해야 합니다. 어떤 식품이 HDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될까요? 오메가3 지방산이 여러가지 식품 연어, 마카렐, 참치 등의 지방산은 HDL 콜레스테롤을 조절할 수 있습니다. 통곡 식품 오트밀, 현미, 귀리 등의 통곡식품은 좋은 섬유질을 제공하여 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.

과일과 채소 아보카도, 블루베리, 오렌지 등은 심장에 좋은 항산화 물질을 갖고 있어요. 견과류 아몬드나 호두 같은 견과류도 좋습니다만, 많은 섭취는 피해야 합니다.

HDL 콜레스테롤에 영향을 미치는 요인

유전 유전자는 HDL 콜레스테롤 수치를 결정내리는 데 중요한 역할을 합니다. 어떤 인원은 선천적으로 HDL 수치가 높은 반면, 어떤 인원은 유전적 요인으로 인해 HDL 수치를 높이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 식단 먹는 음식은 HDL 콜레스테롤 수치에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. 특정 식단 선택은 HDL 수치를 높이는 데 좋은 반면, 다른 식단 선택은 수치를 낮출 수 있습니다.

라이프스타일 운동 및 흡연 습관과 같은 생활 습관도 HDL 콜레스테롤 수치에 영향을 미칠 수 있습니다. 약물: 일부 약물은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이거나 낮출 수 있습니다.

균형의 중요성

혈중 지질의 균형 잡힌 비율을 유지하는 것은 전반적인 건강에 아주 중요합니다. LDL 콜레스테롤 수치가 높으면 죽상동맥경화증이 발생할 수 있습니다. 이는 플라크 축적으로 인해 동맥벽이 두꺼워져 잠재적으로 심장마비와 뇌졸중으로 이어질 수 있는 상태입니다. 반대로, HDL 콜레스테롤의 최적 수준은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 또 다른 유형의 혈액 지질인 트리글리세리드는 많은 에너지를 저장하며 심장 건강과도 관련이 있습니다.

증가된 트리글리세리드 수치는 지속해서 비만, 당뇨병 및 대사 증후군과 관련이 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 11가지

다음의 11가지 음식은 식이섬유 혹은 불포화 지방의 좋은 공급원입니다. 하지만 특수한 순서가 있는 것은 아니며 단지 제안 사항일 뿐입니다. 대부분의 통곡물, 채소, 과일은 식이 섬유의 좋은 공급원입니다. 그리고 대부분의 견과류와 씨앗류및 견과류로 만든 오일는 단일 불포화 혹은 다중 불포화 지방을 제공합니다. 1. 오트밀 이 통곡물은 보리와 함께 수용성 식이섬유를 가장 잘 제공하는 곡물 중 하나입니다.

스틸 컷 오트밀 한 그릇에 신선량한 과일이나 말린 과일을 얹어 식이섬유를 추가로 섭취하면 좋습니다. 2. 흰콩 네이비 빈이라고도 불리는 이 품종은 식이섬유 함량이 가장 높습니다. 검은콩, 병아리콩 혹은 강낭콩과 같은 다른 형태의 콩도 시도해 보시길 바랍니다. 단, 설탕이 많이 첨가된 양념에 통조림으로 조리된 구운 콩은 피합니다.

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